4式瑜伽紧致腰腹,练出凹凸有致的腰线

作者:娱乐轰趴 时间:2018-01-14 00:07

原标题:4式瑜伽紧致腰腹,练出凹凸有致的腰线

原标题:4式瑜伽紧致腰腹,练出凹凸有致的腰线

拥有平坦的小腹,紧实是腰线是每个女星的梦想,但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼。其实,想要拥有小蛮腰一点也不难,下面4个瑜伽动作能有效紧致你的腰腹,练出凹凸有致的腰线。

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部,改善血液循环,消除肩膀酸痛和疲劳,女性的各种妇科疾病也能得到有效词理,还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。下面我们一起看下猫式瑜伽的具体做法吧。

1)采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

2)抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

3)低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

顶峰式瑜伽可以消除疲劳、帮助恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感,软化跟骨刺,强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。接下来我们一起看看具体的做法。

1)跪坐在脚跟上,双手放在身体两侧,挺直脊背。枱高臀部,上半身前倾,两手两膝着地。

2) 将臀部尽量升高,并保持背部挺直。

3)头顶、脚跟着地,伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线,头部应放在两臂之间。

快乐婴儿式瑜伽能够深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏,对髋部尾骨和骶骨及腰部有益处。下面就是这个体式的做法了。

1)仰卧进入,屈双膝,脚掌心朝上;

2)双手抓住双脚掌外侧,将双膝贴向胸部两侧,眼睛看向天花板,保持深长的呼吸;

3)呼气松开双手,伸直双腿,回到仰卧。

扭转支撑式瑜伽会令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,使位于身体中线的所有组织得到放松。

1)竖直坐立在地上,双手自然放在两侧;

2)上半身向右扭转,双手依然放在两侧,上半身向下弯曲,弯曲到最大程度,五指分开撑地;

3)运用手和手臂的力量将身体支撑起,双腿要与地面保持平行,两脚交叉,腿面要绷直,以保持腿和腰臀部的平衡。

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