中医健康养生(No.1350)很多年轻人都忽略了这个健康问题!

作者:长春恒康中医院 时间:2018-01-14 00:01

原标题:中医健康养生(No.1350)很多年轻人都忽略了这个健康问题!

原标题:中医健康养生(No.1350)很多年轻人都忽略了这个健康问题!

很多人认为,骨骼健康问题是老年人的“专利”,但事实上,人体骨量在35岁达到峰值后开始急速下降。从青春期起至35岁,需要尽可能保存体内钙质。在此期间,保证钙与维生素D的足量摄入会起到事半功倍的效果。

数据显示,我国骨量减少者已超过2亿人。随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,越来越多年轻人变成了“骨脆脆”,甚至早早患上了骨质疏松症。

钙与维生素D的补充,年轻人要注意

骨质疏松的预防分为一级预防和二级预防, 一级预防优于二级预防。

  • 一级预防的对象是从儿童和青少年时期开始,需要补充足量的钙和维生素D,应对生长发育的需要,从而强健骨骼,获得最佳的峰值骨量。

  • 二级预防的对象是针对有骨质疏松危险因素、出现骨量减少的人群如绝经后的妇女,应及早采取防治措施。

专家指出,补充钙与维生素D是个长期的过程,从50岁后开始补钙,或称为老年性补钙,为时已晚。这应该从青春期开始并伴随一生的行为,越早累积越好。

补钙和维生素D,两条腿走路

钙是骨骼健康的“原材料”维生素D是催化剂帮助钙吸收两者双管齐下才能有效预防骨质疏松

根据调查结果显示,全国居民每日钙摄入量仅为388.8mg,比中国营养协会推荐的成人每日钙摄入量800mg少400mg左右,通过晒太阳获取维生素D也效率极低。

由于现代人不健康的生活习惯,如吸烟、过多的咖啡因摄入、饮食结构不均衡,以及缺乏运动等,导致骨量加速流失,使得额外补充钙与维生素D仍然是帮助不同年龄段、不同慢性病人群预防骨质疏松的有效方法。

维护健康骨骼、预防骨质疏松是一个系统工程。我们要“两条腿走路”,一条腿把饭吃好,另一条腿关注自己所需补充的钙制剂。让我们来看看于康教授怎么说:

在日常生活中要注意科学、合理的膳食,每天喝 300 克的奶或奶制品每天吃 300~500 克蔬菜,正确调整饮食结构

坚持适量运动,尽可能多到户外晒太阳,保持健康的生活方式

骨密度测试是反映骨质疏松程度、预测骨折危险的重要依据,建议应该定期接受骨密度测试。另外在平衡膳食的同时,还需要合理补充钙制剂和维生素D。

其实,补钙和维生素D是各个年龄段都要重视的问题,35岁的你仗着年轻不补钙,老了便追悔莫及。你都GET到了吗?返回搜狐,查看更多

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