想练维密腿?这7个瑜伽动作一定要学会

作者:娱乐轰趴 时间:2018-01-14 00:16

原标题:想练维密腿?这7个瑜伽动作一定要学会

原标题:想练维密腿?这7个瑜伽动作一定要学会

一双美腿可以衬托女人的整个气质,不过往往现实和理想差距很大,很多人都被萝卜腿、大粗腿困扰,今天小编精心准备了7个瑜伽瘦腿动作,只要学会,你也能拥有维密一样的美腿。

神猴式瑜伽是大长腿利器,无论是劈叉还是站立的伸展,都将一双美腿展露无遗。在许多场合我们毕竟要靠这一招吃遍天下了。就算是为了美丽,我们也应该把神猴式练起来。

手杖式瑜伽可以作为前屈式坐姿的起始姿势,这个体式还有助于消除腿部脂肪,拉伸臀部肌肉。

1)两腿并拢,平直向前伸出,脚板立起,脚趾朝上,脚后跟向前伸直,加强双腿的拉伸感。

2)膝盖向大腿内收缩,上身与双腿垂直,脊椎挺直。

3)保持平衡,双手垂直撑起身体。

三角扭转式瑜伽意义在于活动我们的腿部,有很多女生,由于长期的不运动,导致小腿上有一些淤积的脂肪,这样来回的旋转身体,可以活动一些平常活动不到的部位,在我们开背的同时,兼顾到对腿部的练习。

单腿绕头式瑜伽能有效拉伸大腿内侧肌肉,先以山式站立,左脚支撑身体,抬起右脚,右膝关节弯曲,双手从外侧环保右小腿,拉动右腿贴近身体,腰部,胸部逐渐伸直,在几个深长的呼吸后,还原到山式,换另一侧身体重复这一体式。

鸽王式能修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。练习鸽王式的动作要领一定要记住哦。

1)双手比肩略宽,双脚与髋同宽,然后右腿向上抬高来到单腿下犬,往前右膝盖落在右手腕后侧,右脚在左手腕后侧。

2)髋部摆正后双手置于髋部两侧,双手向前延伸,紧接着额头向地面方向划去。

双角伸展式瑜伽,有利于训练平衡感、腿部柔韧性和腰部支撑。我们具体看一下这个体式的要点。

1)身体站立,上半身倾斜一侧,双腿分开,双手分别抓住两条腿的小腿,面部斜视前方。

2)身体重心放到双脚上,脚趾分开,脚掌受力,脖子弯曲,头部自然向下。

单腿蝎变式瑜伽在蝎子式瑜伽的基础上增加了抬腿练习。这个体式对腿部、腰腹背肌和手臂的支撑提出了更高的要求,同时也对双腿纵向的软开度具有一定的要求。小编建议:在练习前不妨先做好热身,然后勾脚压腿使腿部韧带得以拉伸。

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