挺翘臀线的7个瑜伽体式,你练了吗?

作者:娱乐轰趴 时间:2018-01-14 00:20

原标题:挺翘臀线的7个瑜伽体式,你练了吗?

原标题:挺翘臀线的7个瑜伽体式,你练了吗?

每天坐在办工桌前,不知不觉中你的臀部已经在不经意间堆积了过多的脂肪,而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候,别灰心,以下7式瑜伽体式,能帮你恢复挺翘的臀线,一起连起来吧。

我们用手肘倒立作为本次瑜伽习练的进入体式,手肘倒立这个体式,从某种程度上讲,也可以达到练习双腿的目的。下面就是这个体式的具体做法了。

1)平趴在瑜伽垫上,双腿弯曲,进行蓄力,然后在双脚蹬地的瞬间,运用髋部的力量抬起双腿。

2)双腿的练习,就在这弯曲蓄力和用力蹬起的时候体现了出来。

3)整个体式过程中,要注意控制好身体的重心。

从上一个体式我们进入卧角式,注意体式转化的过程一定要保持身体的平衡。卧角式瑜伽有助于增强腿部的力量和稳定性,紧实大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

1)仰卧,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。

2)腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,尽量宽地把两腿分开。

3)用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。

犁式瑜伽变式,这个体式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。下面给大家分解一下这个变体动作的步骤。

1)平躺,双腿并拢,双手放在两侧,掌心向下,全身放松,抬起双腿。

2)挺直,小腿向下折叠,右脚置于左大腿上,注意用腹部的力量,不用手过多支撑身体,用脊椎支撑地面,抬起臀部。

猫牛式瑜伽可以快速平复练习者的心情。同时还可以舒展自己的脊柱,从而达到放松脊柱的目的。更关键的是长期练习猫牛式可以按摩身体,保持女性朋友们的身材苗条。

拉弓式瑜伽变体动作除了可以促进全身的血液循环之外,也能瘦腰收腹,美化肩部线条。接下来就是干货时间了。

1)当身体抬起时,双手抓住左脚脚背。

2)将肌肉力量汇聚向核心,建立双腿和骨盆的内螺旋和外螺旋。

3)抬起右大腿离开地面,右脚的脚心向天花板的方向伸展,用力使右脚离开身体,进一步展开右肩。

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